LBCI

مدتها ساعة واحدة... قاعدة تساعدكم على النوم ليلا والابتعاد عن التفكير الزائد

صحة وتغذية

2025-11-13 | 14:30

شارك

شارك

مدتها ساعة واحدة... قاعدة تساعدكم على النوم ليلا والابتعاد عن التفكير الزائد

تحدث طبيب الأعصاب الدكتور بايبينغ تشين عن قاعدة لمساعدة أي شخص يجد صعوبة في النوم ليلاً.

وشرح تشين السبب العلمي الكامن خلف هذه الظاهرة، قائلا: "في الليل، تبدأ القشرة الجبهية، وهي الجزء الذي يُصفّي أفكارك، بالتباطؤ، لكن شبكة الوضع الافتراضي، وهي المعالج الخلفي للدماغ، تنشط وتحل محل ذكرياتك ومخاوفك".

وقال تشين: "هذه المشكلة لا تُصيب الجميع، لكن بعض الناس يتأثرون أكثر من غيرهم لأن نظام التوتر لديهم يبقى نشيطًا لفترة أطول بسبب القلق أو السعي للكمال أو الصدمات النفسية أو الحرمان من النوم لفترات طويلة".

وشارك الدكتور تشين بعض النصائح لإيقاف التفكير عند الحاجة إلى النوم، حيث نصح أولا بتجنب الشاشات والضوء الساطع لمدة "ساعة قبل النوم" لأنها تُبقي نظام التنبيه في الدماغ نشيطًا.

وحثّ الأشخاص على اعتماد روتين نوم منتظم، إبقاء إضاءة الغرفة خافتة، تدوين الأفكار التي تدور في الأذهان قبل النوم، العمل على إبطاء عملية التنفس.

آخر الأخبار

صحة وتغذية

واحدة...

قاعدة

تساعدكم

النوم

والابتعاد

التفكير

الزائد

التالي

اليوم العالمي للسكري: دعوة عالمية للتوعية والوقاية من "المرض الصامت"

نبتة صحراوية نادرة تُحدث اختراقًا علميًا في علاج السكري... هذا ما اكتشفه العلماء

السابق

اخترنا لكم

مساعدة الآخرين قد تساهم في الوقاية من مرض خطير... هذا ما كشفته دراسة جديدة!

صحة وتغذية

04:04

مساعدة الآخرين قد تساهم في الوقاية من مرض خطير... هذا ما كشفته دراسة جديدة!

بكتيريا من أمعاء ضفادع يابانية تفتح باباً جديداً لعلاج سرطان القولون

صحة وتغذية

2025-12-26

بكتيريا من أمعاء ضفادع يابانية تفتح باباً جديداً لعلاج سرطان القولون

الشمس والتدخين والتوتر وغيرها... عادات يومية تسرّع ظهور التجاعيد وهذا ما أوضحه الخبراء

صحة وتغذية

2025-12-26

الشمس والتدخين والتوتر وغيرها... عادات يومية تسرّع ظهور التجاعيد وهذا ما أوضحه الخبراء

بين نخب الأعياد وقرع الكؤوس… دراسة تكشف ارتباطاً مفاجئاً بين الكحول والخرف

صحة وتغذية

2025-12-24

بين نخب الأعياد وقرع الكؤوس… دراسة تكشف ارتباطاً مفاجئاً بين الكحول والخرف

إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت

إشترك

زوارنا يقرأون الآن

بعد قرار منعها من الغناء في مصر... القضاء المصري يُنصف هيفاء وهبي!

15:27

بعد قرار منعها من الغناء في مصر... القضاء المصري يُنصف هيفاء وهبي!

في البرازيل... جريمة مروعة ضحيتها أم لطفلين: إليكم ما حصل!

04:35

في البرازيل... جريمة مروعة ضحيتها أم لطفلين: إليكم ما حصل!

مساعدة الآخرين قد تساهم في الوقاية من مرض خطير... هذا ما كشفته دراسة جديدة!

صحة وتغذية

04:04

مساعدة الآخرين قد تساهم في الوقاية من مرض خطير... هذا ما كشفته دراسة جديدة!

الإخبارية السورية: دوي الانفجار الذي سُمِع في محيط منطقة المزة بدمشق ناجم عن تدريبات عسكرية

آخر الأخبار

04:26

الإخبارية السورية: دوي الانفجار الذي سُمِع في محيط منطقة المزة بدمشق ناجم عن تدريبات عسكرية

بالفيديو

ترامب: زيلينسكي وبوتين "جادان" بشأن إنهاء الحرب في أوكرانيا

أخبار دولية

15:11

ترامب: زيلينسكي وبوتين "جادان" بشأن إنهاء الحرب في أوكرانيا

رغم الانفراجات المنخفضات مستمرة والثلوح حاضرة جبلا

حال الطقس

14:32

رغم الانفراجات المنخفضات مستمرة والثلوح حاضرة جبلا

أيقونة السينما الفرنسية بريجيت باردو ترحل عن 91 عاما

تقارير نشرة الاخبار

14:14

أيقونة السينما الفرنسية بريجيت باردو ترحل عن 91 عاما

اعتراف عند بوابة البحر الأحمر: لماذا دخلت إسرائيل على خط صوماليلاند الآن؟

تقارير نشرة الاخبار

13:51

اعتراف عند بوابة البحر الأحمر: لماذا دخلت إسرائيل على خط صوماليلاند الآن؟

محادثات فلوريدا: خلاف أولويات بين ترامب ونتنياهو في شأن ملفات إقليمية

تقارير نشرة الاخبار

13:41

محادثات فلوريدا: خلاف أولويات بين ترامب ونتنياهو في شأن ملفات إقليمية

الودائع إلى سندات… مسار طويل ومشروط

تقارير نشرة الاخبار

13:21

الودائع إلى سندات… مسار طويل ومشروط

الممثلة الجديدة لمفوضية اللاجئين في لبنان تتحدث عن النازحين السوريين وعودة آمنة

تقارير نشرة الاخبار

13:19

الممثلة الجديدة لمفوضية اللاجئين في لبنان تتحدث عن النازحين السوريين وعودة آمنة

توتر واحتقان في الساحل السوريّ… العلويون إلى الشوارع

تقارير نشرة الاخبار

13:17

توتر واحتقان في الساحل السوريّ… العلويون إلى الشوارع

رغم العاصفة وارتفاع منسوب النهر الكبير التهريب غير الشرعي يتسبب بمأساة على الحدود

تقارير نشرة الاخبار

13:13

رغم العاصفة وارتفاع منسوب النهر الكبير التهريب غير الشرعي يتسبب بمأساة على الحدود

الأكثر قراءة

24 ساعة

7 أيام

شهر

رغم الانفراجات المنخفضات مستمرة والثلوح حاضرة جبلا

1

رغم الانفراجات المنخفضات مستمرة والثلوح حاضرة جبلا

اليكم الطرقات الجبلية المقطوعة بسبب تراكم الثلوج…

2

اليكم الطرقات الجبلية المقطوعة بسبب تراكم الثلوج…

قاسم: المقاومة التزمت مع لبنان بوقف اطلاق النار وتعاونت مع الجيش للحفاظ على سيادة لبنان وهم يتهمون الجيش بعدم العمل كما يلزم لأنهم يريدون خلق فتن مع المقاومة علما أن التعاون بينها وبين الجيش كان مثاليا وسهّل عمل الجيش وانتشاره على الحدود

3

قاسم: المقاومة التزمت مع لبنان بوقف اطلاق النار وتعاونت مع الجيش للحفاظ على سيادة لبنان وهم يتهمون الجيش بعدم العمل كما يلزم لأنهم يريدون خلق فتن مع المقاومة علما أن التعاون بينها وبين الجيش كان مثاليا وسهّل عمل الجيش وانتشاره على الحدود

أمطار غزيرة وثلوج على المرتفعات… اليكم طقس الأيام المقبلة

4

أمطار غزيرة وثلوج على المرتفعات… اليكم طقس الأيام المقبلة

التحكم المروري: طريق ضهر البيدر وترشيش - زحلة سالكتان أمام جميع المركبات حاليا

5

التحكم المروري: طريق ضهر البيدر وترشيش - زحلة سالكتان أمام جميع المركبات حاليا

الإخبارية السورية: دوي انفجار قرب منطقة المزة في العاصمة دمشق

6

الإخبارية السورية: دوي انفجار قرب منطقة المزة في العاصمة دمشق

أسرار الصحف 29-12-2025

7

أسرار الصحف 29-12-2025

بعد قرار منعها من الغناء في مصر... القضاء المصري يُنصف هيفاء وهبي!

8

بعد قرار منعها من الغناء في مصر... القضاء المصري يُنصف هيفاء وهبي!

حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة

للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم

Google Play

App Store

حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة

We use
cookies

We use cookies to make
your experience on this
website better.

Accept

Learn More