LBCI

مدتها ساعة واحدة... قاعدة تساعدكم على النوم ليلا والابتعاد عن التفكير الزائد

صحة وتغذية

2025-11-13 | 14:30

شارك

شارك

مدتها ساعة واحدة... قاعدة تساعدكم على النوم ليلا والابتعاد عن التفكير الزائد

تحدث طبيب الأعصاب الدكتور بايبينغ تشين عن قاعدة لمساعدة أي شخص يجد صعوبة في النوم ليلاً.

وشرح تشين السبب العلمي الكامن خلف هذه الظاهرة، قائلا: "في الليل، تبدأ القشرة الجبهية، وهي الجزء الذي يُصفّي أفكارك، بالتباطؤ، لكن شبكة الوضع الافتراضي، وهي المعالج الخلفي للدماغ، تنشط وتحل محل ذكرياتك ومخاوفك".

وقال تشين: "هذه المشكلة لا تُصيب الجميع، لكن بعض الناس يتأثرون أكثر من غيرهم لأن نظام التوتر لديهم يبقى نشيطًا لفترة أطول بسبب القلق أو السعي للكمال أو الصدمات النفسية أو الحرمان من النوم لفترات طويلة".

وشارك الدكتور تشين بعض النصائح لإيقاف التفكير عند الحاجة إلى النوم، حيث نصح أولا بتجنب الشاشات والضوء الساطع لمدة "ساعة قبل النوم" لأنها تُبقي نظام التنبيه في الدماغ نشيطًا.

وحثّ الأشخاص على اعتماد روتين نوم منتظم، إبقاء إضاءة الغرفة خافتة، تدوين الأفكار التي تدور في الأذهان قبل النوم، العمل على إبطاء عملية التنفس.

آخر الأخبار

صحة وتغذية

واحدة...

قاعدة

تساعدكم

النوم

والابتعاد

التفكير

الزائد

التالي

اليوم العالمي للسكري: دعوة عالمية للتوعية والوقاية من "المرض الصامت"

نبتة صحراوية نادرة تُحدث اختراقًا علميًا في علاج السكري... هذا ما اكتشفه العلماء

السابق

اخترنا لكم

مساعدة الآخرين قد تساهم في الوقاية من مرض خطير... هذا ما كشفته دراسة جديدة!

صحة وتغذية

04:04

مساعدة الآخرين قد تساهم في الوقاية من مرض خطير... هذا ما كشفته دراسة جديدة!

بكتيريا من أمعاء ضفادع يابانية تفتح باباً جديداً لعلاج سرطان القولون

صحة وتغذية

2025-12-26

بكتيريا من أمعاء ضفادع يابانية تفتح باباً جديداً لعلاج سرطان القولون

الشمس والتدخين والتوتر وغيرها... عادات يومية تسرّع ظهور التجاعيد وهذا ما أوضحه الخبراء

صحة وتغذية

2025-12-26

الشمس والتدخين والتوتر وغيرها... عادات يومية تسرّع ظهور التجاعيد وهذا ما أوضحه الخبراء

بين نخب الأعياد وقرع الكؤوس… دراسة تكشف ارتباطاً مفاجئاً بين الكحول والخرف

صحة وتغذية

2025-12-24

بين نخب الأعياد وقرع الكؤوس… دراسة تكشف ارتباطاً مفاجئاً بين الكحول والخرف

إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت

إشترك

زوارنا يقرأون الآن

الدفاع المدني: 52 مهمّة خلال الـ 24 ساعة الماضية

أخبار لبنان

03:55

الدفاع المدني: 52 مهمّة خلال الـ 24 ساعة الماضية

توقيع مذكرة تفاهم مصرية لبنانية في السرايا برعاية الرئيس سلام لتلبية احتياجات لبنان من الغاز الطبيعي لتوليد الطاقة

أخبار لبنان

07:41

توقيع مذكرة تفاهم مصرية لبنانية في السرايا برعاية الرئيس سلام لتلبية احتياجات لبنان من الغاز الطبيعي لتوليد الطاقة

وزير الداخلية التركي: استشهاد 3 من عناصر الشرطة في عملية أمنية ضد عناصر تنظيم الدولة في مدينة يالوفا

آخر الأخبار

03:58

وزير الداخلية التركي: استشهاد 3 من عناصر الشرطة في عملية أمنية ضد عناصر تنظيم الدولة في مدينة يالوفا

نواف سلام بعد اقرار مشروع قانون الفجوة المالية: كل من حول أمواله قبل الانهيار المالي مستغلا موقعه أو نفوذه وكل من استفاد من الهندسات المالية وكل استفاد من ايرادات مفرطة سيطلب منه دفع تعويض

آخر الأخبار

2025-12-26

نواف سلام بعد اقرار مشروع قانون الفجوة المالية: كل من حول أمواله قبل الانهيار المالي مستغلا موقعه أو نفوذه وكل من استفاد من الهندسات المالية وكل استفاد من ايرادات مفرطة سيطلب منه دفع تعويض

بالفيديو

عشية لقاء ترامب ونتنياهو… ملفات متعددة تنتظر البحث

أخبار دولية

07:49

عشية لقاء ترامب ونتنياهو… ملفات متعددة تنتظر البحث

توقيع مذكرة تفاهم مصرية لبنانية في السرايا برعاية الرئيس سلام لتلبية احتياجات لبنان من الغاز الطبيعي لتوليد الطاقة

أخبار لبنان

07:41

توقيع مذكرة تفاهم مصرية لبنانية في السرايا برعاية الرئيس سلام لتلبية احتياجات لبنان من الغاز الطبيعي لتوليد الطاقة

فياض: ما يخطط للبنان يتجاوز موضوع السلاح إلى مسار يغير في هويته

أخبار لبنان

07:34

فياض: ما يخطط للبنان يتجاوز موضوع السلاح إلى مسار يغير في هويته

بقائي: اعتراف إسرائيل بأرض الصومال يهدد أمن المنطقة وجولة مفاوضات إيران - أميركا في بغداد

أخبار دولية

07:19

بقائي: اعتراف إسرائيل بأرض الصومال يهدد أمن المنطقة وجولة مفاوضات إيران - أميركا في بغداد

باسيل في مؤتمر الطاقة الاغترابية اللبنانية 2025: لا للتعاطي مع الانتشار كملف موسمي أو "صرّاف آلي"

أخبار لبنان

05:22

باسيل في مؤتمر الطاقة الاغترابية اللبنانية 2025: لا للتعاطي مع الانتشار كملف موسمي أو "صرّاف آلي"

السفير المصري: قانون الفجوة المالية خطوة أساسية..وسنوقّع مذكّرة بين مصر ولبنان في قطاع الطاقة

أخبار لبنان

05:06

السفير المصري: قانون الفجوة المالية خطوة أساسية..وسنوقّع مذكّرة بين مصر ولبنان في قطاع الطاقة

ترامب: نقترب من التوصل إلى حل لإنهاء الحرب في أوكرانيا

أخبار دولية

01:10

ترامب: نقترب من التوصل إلى حل لإنهاء الحرب في أوكرانيا

ترامب: زيلينسكي وبوتين "جادان" بشأن إنهاء الحرب في أوكرانيا

أخبار دولية

15:11

ترامب: زيلينسكي وبوتين "جادان" بشأن إنهاء الحرب في أوكرانيا

رغم الانفراجات المنخفضات مستمرة والثلوح حاضرة جبلا

حال الطقس

14:32

رغم الانفراجات المنخفضات مستمرة والثلوح حاضرة جبلا

الأكثر قراءة

24 ساعة

7 أيام

شهر

رغم الانفراجات المنخفضات مستمرة والثلوح حاضرة جبلا

1

رغم الانفراجات المنخفضات مستمرة والثلوح حاضرة جبلا

اليكم الطرقات الجبلية المقطوعة بسبب تراكم الثلوج…

2

اليكم الطرقات الجبلية المقطوعة بسبب تراكم الثلوج…

أمطار غزيرة وثلوج على المرتفعات… اليكم طقس الأيام المقبلة

3

أمطار غزيرة وثلوج على المرتفعات… اليكم طقس الأيام المقبلة

قاسم: المقاومة التزمت مع لبنان بوقف اطلاق النار وتعاونت مع الجيش للحفاظ على سيادة لبنان وهم يتهمون الجيش بعدم العمل كما يلزم لأنهم يريدون خلق فتن مع المقاومة علما أن التعاون بينها وبين الجيش كان مثاليا وسهّل عمل الجيش وانتشاره على الحدود

4

قاسم: المقاومة التزمت مع لبنان بوقف اطلاق النار وتعاونت مع الجيش للحفاظ على سيادة لبنان وهم يتهمون الجيش بعدم العمل كما يلزم لأنهم يريدون خلق فتن مع المقاومة علما أن التعاون بينها وبين الجيش كان مثاليا وسهّل عمل الجيش وانتشاره على الحدود

احالة مشروع القانون المتعلّق بالانتظام الماليّ واسترداد الودائع الى مجلس النواب...اليكم النّص النهائيّ

5

احالة مشروع القانون المتعلّق بالانتظام الماليّ واسترداد الودائع الى مجلس النواب...اليكم النّص النهائيّ

التحكم المروري: طريق ضهر البيدر وترشيش - زحلة سالكتان أمام جميع المركبات حاليا

6

التحكم المروري: طريق ضهر البيدر وترشيش - زحلة سالكتان أمام جميع المركبات حاليا

الإخبارية السورية: دوي انفجار قرب منطقة المزة في العاصمة دمشق

7

الإخبارية السورية: دوي انفجار قرب منطقة المزة في العاصمة دمشق

أسرار الصحف 29-12-2025

8

أسرار الصحف 29-12-2025

حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة

للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم

Google Play

App Store

حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة

We use
cookies

We use cookies to make
your experience on this
website better.

Accept

Learn More