5 دقائق فقط قد تغيّر حياتك: دراسة تكشف سرّ إطالة العمر

2^min

كشفت دراسة حديثة نشرتها بي بي سي أنّ ممارسة قدر بسيط من النشاط البدني يوميًا قد يكون كافيًا لإحداث فرق كبير في الصحة العامة وإطالة العمر، حتى من دون الحاجة إلى تدريبات رياضية مكثفة.

وبحسب الدراسة، فإن تخصيص خمس دقائق فقط يوميًا لممارسة نشاط بدني معتدل، مثل المشي السريع أو صعود الدرج أو ركوب الدراجة، قد يساهم في تقليل خطر الوفاة المبكرة بشكل ملحوظ على مستوى السكان.

واعتمدت الدراسة على تحليل بيانات أكثر من 150 ألف شخص في كل من بريطانيا والولايات المتحدة والدول الإسكندنافية، حيث توصل الباحثون إلى أنّ حتى الزيادات البسيطة في الحركة اليومية تحمل فوائد صحية طويلة الأمد.

وأكد الباحثون أنّ النتائج لا تعني أن خمس دقائق من الرياضة وحدها كافية للحفاظ على الصحة، لكنها تُظهر أنّ الانتقال من نمط الحياة الخامل إلى أي مستوى من النشاط يمكن أن يحسن الصحة بشكل واضح.

كما أظهرت الدراسة أن تقليل وقت الجلوس اليومي لمدة نصف ساعة فقط يرتبط بانخفاض خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 7%.

وأشار الخبراء إلى أنّ النشاط البدني يساعد في تحسين صحة القلب والعضلات والعظام، ويقلل من التوتر والإرهاق النفسي، كما يعزز القدرة على العيش بصحة جيدة لفترة أطول.

وتدعم الدراسة مفهوم "الوجبات الرياضية الخفيفة"، وهو أسلوب يعتمد على ممارسة حركات قصيرة ومتفرقة خلال اليوم، مثل الرقص في المنزل، أو التنظيف السريع، أو صعود الدرج بوتيرة أسرع.

وينصح المختصون بدمج الحركة في الروتين اليومي بطرق بسيطة، مثل ركن السيارة بعيدًا قليلًا عن الوجهة أو اختيار الدرج بدلًا من المصعد، مؤكدين أن الاستمرارية أهم من شدة التمارين.

ولا يزال خبراء الصحة يوصون بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل، وفق توصيات منظمة الصحة العالمية، لكنهم يشددون على أنّ أي حركة، مهما كانت بسيطة، تبقى أفضل من عدم الحركة إطلاقًا.