LBCI

مدتها ساعة واحدة... قاعدة تساعدكم على النوم ليلا والابتعاد عن التفكير الزائد

صحة وتغذية

2025-11-13 | 14:30

شارك

شارك

مدتها ساعة واحدة... قاعدة تساعدكم على النوم ليلا والابتعاد عن التفكير الزائد

تحدث طبيب الأعصاب الدكتور بايبينغ تشين عن قاعدة لمساعدة أي شخص يجد صعوبة في النوم ليلاً.

وشرح تشين السبب العلمي الكامن خلف هذه الظاهرة، قائلا: "في الليل، تبدأ القشرة الجبهية، وهي الجزء الذي يُصفّي أفكارك، بالتباطؤ، لكن شبكة الوضع الافتراضي، وهي المعالج الخلفي للدماغ، تنشط وتحل محل ذكرياتك ومخاوفك".

وقال تشين: "هذه المشكلة لا تُصيب الجميع، لكن بعض الناس يتأثرون أكثر من غيرهم لأن نظام التوتر لديهم يبقى نشيطًا لفترة أطول بسبب القلق أو السعي للكمال أو الصدمات النفسية أو الحرمان من النوم لفترات طويلة".

وشارك الدكتور تشين بعض النصائح لإيقاف التفكير عند الحاجة إلى النوم، حيث نصح أولا بتجنب الشاشات والضوء الساطع لمدة "ساعة قبل النوم" لأنها تُبقي نظام التنبيه في الدماغ نشيطًا.

وحثّ الأشخاص على اعتماد روتين نوم منتظم، إبقاء إضاءة الغرفة خافتة، تدوين الأفكار التي تدور في الأذهان قبل النوم، العمل على إبطاء عملية التنفس.

آخر الأخبار

صحة وتغذية

واحدة...

قاعدة

تساعدكم

النوم

والابتعاد

التفكير

الزائد

التالي

اليوم العالمي للسكري: دعوة عالمية للتوعية والوقاية من "المرض الصامت"

نبتة صحراوية نادرة تُحدث اختراقًا علميًا في علاج السكري... هذا ما اكتشفه العلماء

السابق

اخترنا لكم

ما يحدث بعد التوقف عن أدوية السمنة يثير القلق… إليكم المدة التي تصمد خلالها النتائج قبل عودة الوزن

صحة وتغذية

2026-01-08

ما يحدث بعد التوقف عن أدوية السمنة يثير القلق… إليكم المدة التي تصمد خلالها النتائج قبل عودة الوزن

بعض المواد الحافظة يزيد من خطر الإصابة بالسرطان والسكري... إليكم ما كشفته أحدث الدراسات

صحة وتغذية

2026-01-08

بعض المواد الحافظة يزيد من خطر الإصابة بالسرطان والسكري... إليكم ما كشفته أحدث الدراسات

نوع من الحنطة يعود من التاريخ ليخطف الأضواء… فوائد صحية تتفوّق على أشهر الحبوب

صحة وتغذية

2026-01-07

نوع من الحنطة يعود من التاريخ ليخطف الأضواء… فوائد صحية تتفوّق على أشهر الحبوب

تربية الفتيات تساعد في حماية الأهل من مرض خطير... وهذه التفاصيل

صحة وتغذية

2026-01-06

تربية الفتيات تساعد في حماية الأهل من مرض خطير... وهذه التفاصيل

إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت

إشترك

زوارنا يقرأون الآن

"أسبوع الغضب"... لجان المساعدين القضائيين: نعلن التوقّف الكامل والشامل عن العمل

أمن وقضاء

01:36

"أسبوع الغضب"... لجان المساعدين القضائيين: نعلن التوقّف الكامل والشامل عن العمل

ترامب: إيران تتطلع إلى الحرية ربما أكثر من أي وقت مضى والولايات المتحدة على أهبة الاستعداد للمساعدة

خبر عاجل

13:36

ترامب: إيران تتطلع إلى الحرية ربما أكثر من أي وقت مضى والولايات المتحدة على أهبة الاستعداد للمساعدة

هزة أرضية بقوة ٤ درجات قبالة الساحل اللبناني شعر بها سكان عدد من المناطق اللبنانية

خبر عاجل

17:02

هزة أرضية بقوة ٤ درجات قبالة الساحل اللبناني شعر بها سكان عدد من المناطق اللبنانية

البابا لاون: الفاتيكان لن يقف مكتوف الأيدي أمام انتهاكات حقوق الإنسان

أخبار دولية

2025-12-06

البابا لاون: الفاتيكان لن يقف مكتوف الأيدي أمام انتهاكات حقوق الإنسان

بالفيديو

آخر التطورات الميدانية في حلب...

تقارير نشرة الاخبار

14:29

آخر التطورات الميدانية في حلب...

رغم محاولات إلغاء حفله... الأب الـDJ في بيروت و٢٥٠٠ سيكونون بإنتظاره

تقارير نشرة الاخبار

13:40

رغم محاولات إلغاء حفله... الأب الـDJ في بيروت و٢٥٠٠ سيكونون بإنتظاره

فيروز من دون هلي…

تقارير نشرة الاخبار

13:33

فيروز من دون هلي…

سيدة تتسبب بقتل متشدد مبايع لداعش في عين الحلوة ... والقاتل داعشي أيضا

تقارير نشرة الاخبار

13:30

سيدة تتسبب بقتل متشدد مبايع لداعش في عين الحلوة ... والقاتل داعشي أيضا

صراع النفوذ على نفط فنزويلا يدخل مرحلة جديدة

تقارير نشرة الاخبار

13:27

صراع النفوذ على نفط فنزويلا يدخل مرحلة جديدة

عام على عهد الرئيس جوزاف عون... والـLBCI تروي كواليس الرحلة من اليرزة الى بعبدا

تقارير نشرة الاخبار

13:27

عام على عهد الرئيس جوزاف عون... والـLBCI تروي كواليس الرحلة من اليرزة الى بعبدا

تل أبيب تترقّب تطورات إيران وتفضّل عدم التدخل العلني

تقارير نشرة الاخبار

13:10

تل أبيب تترقّب تطورات إيران وتفضّل عدم التدخل العلني

تطورات الأحداث في إيران: قراءة المسؤولين الأميركيين لها ومدى الرهان على أن تؤدي إلى إسقاط النظام…

تقارير نشرة الاخبار

13:08

تطورات الأحداث في إيران: قراءة المسؤولين الأميركيين لها ومدى الرهان على أن تؤدي إلى إسقاط النظام…

السبت في إيران: قطع للإنترنت ووزير خارجية عُمان هناك

تقارير نشرة الاخبار

13:06

السبت في إيران: قطع للإنترنت ووزير خارجية عُمان هناك

الأكثر قراءة

24 ساعة

7 أيام

شهر

السيّدة فيروز تتقبّل التعازي بوفاة نجلها هالي

1

السيّدة فيروز تتقبّل التعازي بوفاة نجلها هالي

منخفض جوي ثانٍ يضرب لبنان: أمطار غزيرة وثلوج كثيفة!

2

منخفض جوي ثانٍ يضرب لبنان: أمطار غزيرة وثلوج كثيفة!

هزة أرضية بقوة ٤ درجات قبالة الساحل اللبناني شعر بها سكان عدد من المناطق اللبنانية

3

هزة أرضية بقوة ٤ درجات قبالة الساحل اللبناني شعر بها سكان عدد من المناطق اللبنانية

الجيش الأميركي: نفّذنا ضربات واسعة النطاق استهدفت مواقع عدة لتنظيم الدولة الإسلامية في أنحاء سوريا

4

الجيش الأميركي: نفّذنا ضربات واسعة النطاق استهدفت مواقع عدة لتنظيم الدولة الإسلامية في أنحاء سوريا

ترامب: إيران تتطلع إلى الحرية ربما أكثر من أي وقت مضى والولايات المتحدة على أهبة الاستعداد للمساعدة

5

ترامب: إيران تتطلع إلى الحرية ربما أكثر من أي وقت مضى والولايات المتحدة على أهبة الاستعداد للمساعدة

لجنة المتعاقدين في الإدارات العامة: للالتزام الكامل بالإضراب... والاستمرار في تجاهل المطالب سيقابل بخطوات تصعيدية متتالية

6

لجنة المتعاقدين في الإدارات العامة: للالتزام الكامل بالإضراب... والاستمرار في تجاهل المطالب سيقابل بخطوات تصعيدية متتالية

"أسبوع الغضب"... لجان المساعدين القضائيين: نعلن التوقّف الكامل والشامل عن العمل

7

"أسبوع الغضب"... لجان المساعدين القضائيين: نعلن التوقّف الكامل والشامل عن العمل

فيروز تلقي النظرة الأخيرة على فقيدها هالي...وتتقبّل التعازي في المحيدثة

8

فيروز تلقي النظرة الأخيرة على فقيدها هالي...وتتقبّل التعازي في المحيدثة

حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة

للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم

Google Play

App Store

حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة

We use
cookies

We use cookies to make
your experience on this
website better.

Accept

Learn More