التعرض المستمر للأخبار الصادمة يضغط الجهاز العصبي…إليك هذه الخطوات الضرورية لاستعادة التوازن

2^min

أكد خبراء أن الشعور بالقلق والخوف في ظل الأوضاع الأمنية الراهنة طبيعي تمامًا، إذ إن التعرّض المستمر لمشاهد وأصوات مقلقة قد يضغط على الجهاز العصبي ويؤدي إلى أعراض مثل القلق، واضطراب النوم، وسرعة الانفعال، والأفكار المتكررة.

هل يؤدي ذلك إلى اضطراب ما بعد الصدمة؟

وتوضح الاختصاصية النفسية أسرا سروار أن التعرض للأخبار المزعجة لا يؤدي بالضرورة إلى اضطراب ما بعد الصدمة، الذي يرتبط عادةً بتجارب مباشرة مهدِّدة للحياة، إلا أن التعرّض المتكرر للمحتوى المقلق قد يسبب أعراضًا مشابهة، مثل القلق، واضطراب النوم، وسرعة الانفعال، والأفكار المتطفلة، وهي مؤشرات على أن الجهاز العصبي يتعرض لضغط.

التحكم بالمحتوى هو الخطوة الأولى

وينصح الخبراء بالحد من استهلاك الأخبار، من خلال:

- تجنّب مشاهدة المقاطع الصادمة بشكل متكرر
- إيقاف التشغيل التلقائي والتنبيهات
- تحديد أوقات محددة لمتابعة الأخبار من مصادر موثوقة
- الابتعاد عن الأخبار قبل النوم
- إعادة التوازن النفسي

وبعد متابعة الأخبار، يُنصح بإعادة تهدئة النفس عبر أنشطة بسيطة مثل الخروج إلى الهواء الطلق، أو التواصل مع شخص مقرّب، أو الانشغال بنشاط يومي.

كما يُعتبر تمرين 5-4-3-2-1 وسيلة فعّالة للتركيز على الحاضر، من خلال:

- ذكر 5 أشياء يمكن رؤيتها
- 4 أشياء يمكن لمسها
3- أشياء يمكن سماعها
- شيئين يمكن شمّهما
- شيء واحد يمكن تذوقه

دعم الأطفال والمراهقين

ويعدّ الأطفال والمراهقون أكثر عرضة لتضخيم المخاوف، خاصة مع تأثير وسائل التواصل. لذلك يُنصح بالاستماع إليهم أولًا، ثم مساعدتهم على التمييز بين الحقائق والتوقعات، والحفاظ على روتين يومي ثابت.

متى يجب طلب المساعدة؟

وفي حال ظهور أعراض مستمرة مثل الكوابيس، أو الذكريات المتكررة، أو ردود فعل قوية تجاه الأخبار، يُفضّل استشارة مختص نفسي، حيث إن التدخل المبكر يساعد بشكل كبير.

ويؤكد الخبراء أن فترات القلق وعدم اليقين صعبة، لكنها لا تعني بالضرورة خطرًا دائمًا، وأن تجاوزها ممكن مع الوعي والدعم المناسب.

المصدر